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无烟日攻略：方案怎么选

无烟日攻略最怕只给一句“别抽了”。现实里，有人适合硬核戒断，有人需要替代疗法，有人更适合先减量。本文按步骤把几种常见做法横向拆开：成本、难度、适合人群、翻车点都摆出来，方便你选一个能落地的方案。